Cvičenia

Hráč sa snaží čo najrýchlejšie dobehnúť ku kužeľu, následne zmeniť smer o 90 stupňov a akcelerovať k ďalšiemu kužeľu. Po tom, ako sa všetci vystriedajú, vymeňte stranu.

Hráč sa snaží čo najrýchlejšie dobehnúť ku kužeľu a následne sa bez vytočenia presunie k ďalšiemu kužeľu, tzv. „shuffle“ (prikladanie nôh). Po tom, ako dosiahne tretí, cúva k poslednému kužeľu. Keď sa všetci vystriedajú, vymeňte stranu.

Prvý hráč v rade je otočený čelom ku štartu. Cúvaním sa dostane k prvému kužeľu, kde zmení smer pohybu a vyšprintuje k ďalšiemu kužeľu. Následne začne opäť cúvať a to opakuje čo najrýchlejšie, až kým nepríde na koniec dráhy.

Hráč vybieha šprintom k prvému kužeľu, ktorého sa musí dotknúť rukou. Po dotyku beží shuffle k druhému kužeľu a následne shuffle k tretiemu. Po dobehnutí štartuje ďalší z radu. Toto cvičenie je možné použiť aj ako súťaž družstiev.

Hráč vybieha šprintom k prvému kužeľu, ktorého sa musí dotknúť rukou. Po dotyku beží shuffle k druhému kužeľu a následne shuffle k tretiemu. Po dotyku s tretím kužeľom vybieha špritnom k poslednúmu kužeľu. Po dobehnutí štartuje ďalší z radu. Toto cvičenie je možné použiť aj ako súťaž družstiev.

Hráči su zoradení v jednej línií, otočený smerom ku trénerovi. Tréner je cca 3-4 metre od línie hráčov. Úlohou hráčov je reagovať na pohyb trénera, ktorý sa pohybuje dopredu a strie-
da tempo behu. Akonáhle sa tréner dostane na líniu konkrétneho hráča, hráčovou úlohou je otočiť sa o 180^o a bežať súbežne na úrovni trénera. Cieľom cvičenia je to, aby hráč pri cúvaní držal rovnakú vzdialenosť s trénerom a nikdy sa nemusel otočiť o 180^o.

Hráč zo štartu vybieha šprintom k prvému figurantovi, ktorý má na sebe pripevnený flag opasok. Flagy mu strhne oboma rukami a hodí na zem k jeho nohám tak, aby si ich vedel hneď zobrať a znova nasadiť. Týmto spôsobom pokračuje až k poslednému hráčovi a následne šprintuje k cieľovému kužeľu. Figuranti svoje flagy nebránia, nehýbu sa. Po odtrhnutí si ich nasadia a čakajú na ďalšieho bežiaceho hráča. Po dobehnutí posledného sa hráči vymenia. Toto cvičenie je možné využiť aj ako súťaž družstiev na čas.

Hráč zo štartu vybieha šprintom k prvému figurantovi, ktorý má na sebe pripevnený flag opasok. Flagy mu strhne oboma rukami a hodí na zem k jeho nohám tak, aby si ich vedel hneď zobrať a znova nasadiť. Cestou k ďaľšiemu figurantovi prejde určeným spôsobom prekážku (rebrík, dráha z kužeľov, …) a strháva flagy.  Týmto spôsobom pokračuje až k poslednému hráčovi a následne šprintuje k cieľovému kužeľu.

Hráči s flag opaskami stoja za sebou v zástupe. Oproti nim stojí jeden obranca. Hráči bežia smerom k obrancovi v tesných rozostupoch a prebehnú popri ňom všetci z tej istej strany. Úlohou obrancu je strhnúť čo najviac flagov útočiacim hráčom, ktorý popri ňom prebehnú. Obranca stojí na mieste a flagy strháva obojručne. Po ukončení sa obranca vymení.

Rozohrávajúci hráč QB má pripravených viacero lôpt. Dvaja hráči (WR a DB) stoja od neho vo vzdialenosti 10 a 12 yardov čelom otočení
k sebe. Na povel ready – set – hut sa WR otočí a príjma prihrávku od QB. Po chytení lopty sa snaží dostať k jednému z kužeľov bez toho, aby mu obranca (DB) strhol flag. DB a WR stoja na mieste, až pokým sa po spracovaní WR nerozbehne. DB musí na jeho pohyb reagovať.

Kužele sú rozmiestnené do štvorca cca 7 jardov od seba. Hráči stoja v dvoch radoch v protiľahlých rohoch. Jedno družstvo má lopty (útočiaci tím). Hráč s loptou vyštartuje k priľahlému kuželu a obchádza ho z vonkajšej strany. Hráč v protilahľom rohu reaguje na jeho pohyb a štartuje ku kuželu oproti a rovnako ho obchádza. Po obídení kužeľa sa hráč s loptou snaží obísť protihráča bez toho, aby mu strhol flag. Po ukončení štartuje ďaľšia dvojica.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje na vzdialenosť 5 resp. 10 jardov a následne zmení smer o 90^o a pokračuje v šprinte smerom na stred ihriska. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil v behu bez toho, aby musel spomaliť.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje na vzdialenosť 5 resp. 10 jardov a následne zmení smer o 45^o a pokračuje v šprinte. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil v behu bez toho, aby musel spomaliť.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje v pred plnou rýchlosťou. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil v behu bez toho, aby musel spomaliť.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje na vzdialenosť 2 resp. 5 jardov a následne zmení smer o 70^o a pokračuje v šprinte. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil v behu bez toho, aby musel spomaliť.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 5 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje na vzdialenosť 5 resp. 10 jardov a následne zmení smer o 90 a pokračuje v šprinte smerom od stredu ihriska. QB sa snaží načasovat prihrávku tak, aby ju WR chytil v behu bez toho, aby musel spomaliť.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje na vzdialenosť 5 resp. 10 jardov. Kde zastaví, otočí sa a spraví krok ku QB. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR nemusel čakať.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 5 jardov od neho. Na povel QB down-set-hut WR vyšprintuje na vzdialenosť 5 resp. 10 jardov a následne zmení smer o 45 a pokračuje v šprinte smerom od stredu ihriska (out). QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil v behu bez toho, aby musel spomaliť.

Hráči stoja v rade vedľa seba. Na trénerov povel začnú cúvať a na trénerov signál sa otočia o 180 stupňov a prejdú do plného špritnu. Smer otočenia určí rozpažením pravej alebo ľavej ruky (signál). Keď hráči prejdú do plného šprintu, tréner jedenému z hráčov hodí loptu. Keď ju zachytí, bežia naspäť na štartovaciu líniu.

Hráči stoja v rade vedľa seba. Na trénerov povel začnú cúvať a na trénerov signál zmenia svoj smer o 90 stupňov a prejdú do plného špritnu. Smer šprintu určí rozpažením pravej alebo ľavej ruky (signál). Keď hráči prejdú do plného šprintu, jedenému z hráčov hodí tréner loptu. Potom ako ju zachytí, hráči bežia na štartovaciu líniu.

Hráči stoja v rade vedľa seba. Na trénerov povel začnú cúvať a na trénerov signál zmenia svoj smer o 135 stupňov a prejdú do plného špritnu. Smer šprintu určí rozpažením pravej alebo ľavej ruky (signál). Keď hráči prejdú do plného šprintu, tak jedenému z hráčov hodí tréner loptu. Potom ako ju zachytí, hráči bežia na štartovaciu líniu.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. Obrancu (DB) postavíme oproti WR (1-5 jardov od WR). Pred rozohratím sa QB a WR dohodnú na route, ktorú bude WR bežať (tak aby to obranca nepočul). Na povel QB down-set-hut WR zabehne dohodnutú routu. Úlohou obrancu je brániť WR tak, aby mu neskrížil routu. Kontakt nie je dovolený (dotýkanie, ktoré nenaruší pohyb hráča je v poriadku). QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil. Úloha obrancu je prihrávku prerušiť alebo zachytiť.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 – 15 jardov od neho. WR pôjde vždy routu IN. Tréner postaví dvoch hráčov obrany (dummy hráči) asi 5 jardov od miesta rozbehu WR a 5 jardov od QB. Dummy hráči stoja cca 10 jardov od seba. Na povel QB down-set-hut WR zabehne IN routu (beží tesne za obrancami). Úlohou obrancu je stáť na mieste s rozpaženými rukami a snažiť sa zraziť loptu, nemôžu sa však pohnúť z miesta. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil medzi obrancami.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. WR pôjde vždy routu Post. Tréner postaví troch hráčov obrany podľa nákresu. Na povel QB down-set-hut WR zabehne Post routu (beží tesne za obrancami). Úlohou obrancov je stáť na mieste s rozpaženými rukami a snažiť sa zraziť loptu, avšak nemôžu sa pohnúť z miesta. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil medzi obrancami.

Hráča (QB) s loptou postavíme do stredu ihriska. Druhého hráča (WR) postavíme na jeho úroveň asi 10 jardov od neho. WR a QB si vždy dohodnú routu. Tréner postaví troch hráčov obrany podľa nákresu. Na povel QB down-set-hut WR zabehne dohodnutú routu. Úlohou obrancov je pohybovať sa vo svojej zóne a snažiť sa zraziť alebo chytiť loptu, avšak svoju zónu nemôžu opustiť. QB sa snaží načasovať prihrávku tak, aby ju WR chytil medzi obrancami. V pokročilých fázach hry môžete pridať aj druhého WR (avšak iba z jednej strany).

RB stojí cca 3-5 jardov za QB. Na QB povel Down-set-hut Center snapne loptu, QB sa otočí do pravej (resp. ľavej, podľa dohdody) strany a vystretou rukou pokladá loptu na belly (solar plexus) RB. RB sa snaží načasovať svoj štart tak, aby nebol pri QB príliš rýchlo a ani pomaly. Po predávke RB pokračuje v behu medzi kužele a snaží sa vyhnúť obrancovi. Obranca sa snaží strhnúť flag RB. Pred štartom sa QB a RB dohodnú, z ktorej strany bude QB loptu odovzdávať.

RB stojí cca 3-5 jardov za QB. Na QB povel Down-set-hut Center snapne loptu, QB sa otočí do pravej (resp. ľavej, podľa dohdody) strany a oboma rukami hodí od spodu loptu RB. RB sa snaží načasovať svoj štart tak, aby nebol pri QB príliš rýchlo a ani pomaly. Po prihrávke RB pokračuje v behu medzi kužele a snaží sa vyhnúť obrancovi. Obranca sa snaží strhnúť flag RB. Pred štartom sa QB a RB dohodnú, z ktorej strany bude QB loptu odovzdávať.

RB stojí cca 3-5 jardov za QB. Na QB povel Down-set-hut Center snapne loptu, QB sa otočí do pravej (resp. ľavej, podľa dohdody) strany a hodí loptu (zhora) RB do behu. Po prihrávke RB pokračuje v behu medzi kužele a snaží sa vyhnúť obrancovi. Obranca sa snaží strhnúť flag RB.

WR stojí cca 5 – 10 jardov vedľa C (Center). Na QB povel Down-set-hut center snapne loptu, zároveň štartuje z pravej/ľavej strany RB, ktorý beží pomedzi C a QB. QB podáva loptu bežiacemu hráčovi smerom dopredu. WR sa snaží načasovať svoj štart tak, aby nebol pri QB príliš rýchlo, alebo pomaly. Po predávke WR pokračuje v behu medzi kužele a snaží sa vyhnúť obrancovi. Obranca sa snaží strhnúť flag WR.